中山醫學大學CSMU"空手道校隊

寒假快到了

即將有用不完的時間了~~\^o^/~~

一個寒假的時間掌握

決定了寒假後是進步還是退步 !!! 超現實的!!!

以下是今年寒訓菜單~~~：

不少人以為運動流汗才有減肥效果，甚至以為運動後1小時內進食會變胖；醫師今天表示，這些都是錯誤的觀念。其實運動後可以先吃點麵包等高升糖指數食物，不要一下子吃太多。

美兆健康管理機構發表錯誤運動習慣調查，針對北區健檢會員進行簡單的問卷調查，回收1010份。結果發現，有53%認為運動時一定要流很多汗才能達到減肥效果；42.5%認為運動後1小時內進食會變胖；37%認為運動後肌肉酸痛代表肌肉拉傷。

美兆健康管理機構院長朱大維表示，流很多汗不代表減肥，就像時下流行包著保鮮膜減肥，但這只是排掉水分，運動完一喝水，體重又回來了。一般來說，要達到減肥效果，每個星期至少要運動3次，且每次超過20到30分鐘。

運動後1小時勿進食？醫師：觀念錯誤

國泰醫院物理治療師簡文仁受訪表示，運動減肥主要關鍵是心跳及呼吸，過去有人提出「333」的標準，即每周至少運動3次、每次30分鐘，運動後每分鐘心跳達130下。

WKF世界空手道聯盟 2009規則(節錄)：

對打規則：

A score is awarded when a technique is performed according to the following criteria to a scoring area：

一個得分的判定，是當技術的完成而依據下列標準到達得分部位：

a) Good form                    良好的姿勢

每週

星期一：21:30 體能訓練

星期二：18:30 校隊課(陳俊漢教練)

星期四：18:30 校隊課(陳俊漢教練)

星期五：18:00 體能訓練

一 空手道始於禮，終於禮。
二 空手無先手。
三 空手道為義之輔助。
四 先知己，後知彼。
五 技術(好)不如心術(好)。

經過大家的討論我們決定於9/21(二)開始校隊的練習

每週二、四晚上六點到九點,而星期五以隊長決定之加強訓練為主

大家一起努力!!!!!明年的大專盃一起穿金戴銀~!!(校隊員務必出席~有事請事前告知隊長)

 以下是教練預定的空手道校隊年度訓練計畫